Симфония для триатлона с оркестром (v.3)

Пост обновлен 23 нояб. 2018 г.


Тема 11. Часть 3

(с 1ой частью статьи можно

ознакомиться здесь,

cо 2ой здесь)


Симфония для триатлона с оркестром

(периоды Строительный 1,2)

Часть 3

Вероника

Хорошей погоды совершенно достаточно для счастья,

а в плохую можно, к примеру, испечь яблочный пирог.

И никакого дополнительного смысла не требуется.

Как в детстве.

(Макс Фрай «Ключ из жёлтого металла»)

Вечерняя прогулка Вероники и Мирослава, окончившаяся неожиданным сюрпризом, вполне могла не состояться…

Сначала, вернувшись с работы, Миро наскоро приготовил с Лизой, 8-летней дочкой Вероники, ужин и накрыл на стол, после чего они с головой погрузились в чёрно-белый шахматный мир. Эта на первый взгляд однообразная игра, каковой она может показаться лишь человеку не сведущему, ничуть не надоедала им, не казалась скучной или монотонной, напротив, с каждой минутой всё более поглощала их сознание, будто гипнотизируя своей монохромностью. Игроки сверлили друг друга взглядами, обманывали, блефовали, взволнованно дышали, скрежетали зубами, дули на взмокшие ладони, громко переставляли фигуры в страстных атаках, кусали губы до крови, пряча улыбку, которая могла обнаружить их тайный замысел… Миро был опытным игроком, Лиза – талантливой шахматисткой и, зная это, он не мог расслабиться ни на секунду. Поставив перед собой лишь графин с водой, они забыли, что голодны, потеряли счёт времени и, казалось, вовсе перестали замечать реальный мир…


В это время, Вероника, пользуясь тем, что у неё на вечер запланирована восстановительная беговая тренировка, забрала с собой Сашу, 8-летнего сына - двойняшку Лизы, и Женю, 10-летнего брата Мирослава, и пошла с ними на стадион. Ребятишки врубили на телефоне, к которому подключили колонки, и малость отпустили тормоза приличности и степенности. Под бешеный бит Rage Against The Mashine – «Killing in the name» вся троица, включая Веронику, знатно подурачилась способом, напоминающим гибрид бега, дзюдо и карате.



Все это буйное веселье вносило диссонанс в окружающую, дремлющую до поры до времени, обстановку. Прогуливающиеся вокруг молодые мамочки с маленькими детьми, наряженными, будто для съёмки в рекламном ролике, явно были недовольны создаваемой кутерьмой. В этот слякотный, дождливый день, вступив в неравный бой с неуёмной жаждой к веселью своих отпрысков и погодными условиями, взрослые до последнего старались сохранить одежду малышей чистой. Впервые пробуя себя в роли родителей, они стремились к совершенству во всём, даже там, где этого не требовалось. Милые малютки, до этой минуты с удовольствием играющие в спокойные игры с мамами, всё с большим интересом и завистью наблюдали за весёлой троицей. Воодушевлённые увиденным, в конце концов они забывали обо всех наставлениях: начинали носиться, валяться на мокрой траве, падать, кидаться песком, плакать и, ещё до того, как их успевали остановить, - с ног до головы покрывались грязью.


Через полтора часа румяные, потные, грязные и счастливые Вероника и компания ввалились в дом, где их встречала более интеллигентная, сознательная и не менее счастливая часть семейства. После душа, спортсмены вперёд всех разместились за небольшим круглым столиком, аккуратно сервированным и заставленным разнообразными яствами. Не помышляя никого обидеть, они, тем не менее, буквально налетели на еду, продемонстрировав необычайное проворство и великолепный аппетит, тем самым заставив интеллектуалов понервничать и поторопиться, чтобы вовсе не остаться без ужина! По окончании трапезы, взрослые включили детям новый фильм про Большого Доброго Великана и попросили ложиться спать, не дожидаясь их возвращения - несмотря на усилившийся дождь, усталость и позднее время, Вероника и Мирослав всё же решили немного прогуляться перед сном. Впоследствии никто из них об этом не пожалел – случайное скрипичное соло сделало обычный дождливый, промозглый вечер изысканным и незабываемым!

«Надо же, до дрожи проняло! А ведь я не считал себя поклонником классической музыки, - произнёс Мирослав, не в силах оторвать взгляд от зашторенного окна, где только что одинокая фигура в чёрном своими скрипичными откровениями заставила всколыхнуться его сердце, - Это что за симфония, Ника? Мне она даже показалась знакомой – поинтересовался он у явно разбирающейся в этом лучше его Вероники.


- То была не симфония, а скрипичное соло, - улыбнулась она, - но ты прав, есть версия для скрипки с оркестром – звучит совершенно потрясающе! Надо как-нибудь сходить вместе на концерт… Это был Антонио Вивальди – «Времена года» - очень известное произведение. Девушка играла «Зиму» - абсолютно виртуозно, надо заметить.

- А почему она исполняла «Зиму»? Ведь сейчас – весна! - наивно удивился Мирослав.

- Может, у неё на душе – зима. Ведь музыка, которую мы слушаем или исполняем, зачастую, отражает наше настроение, а иногда - и состояние души. Должно быть, она одинока, как и ее скрипичное соло. Если это так, от всего сердца желаю ей стать частью оркестра, обретя друзей, любимых и единомышленников, – расчувствовавшись до слёз, горячо произнесла Вероника.

- Мне её как-то жаль, - поддержал Мирослав, - она живет в таком ветхом доме и район – так себе… А ты видела, как она заволновалась, когда заметила нас?

Вероника грустно кивнула. А потом, повернулась к Мирославу и крепко, порывисто обняла его.

- Это за что? - поинтересовался он.

- За то, что в моей душе – весна! - сказала она, посмотрев на него полным нежности взглядом.

Вероника и Мирослав совсем недавно были вместе, но за этот короткий промежуток времени поняли две важнейшие вещи. Он – то, что Вероника – удивительная, редкая девушка и лучшее, что было в его жизни, а ещё то, что у неё совершенно не бывает свободного времени и вот так, как сегодня, они ещё не скоро погуляют. Она – то, что Мирослав – невероятный, умный, нежный, сногсшибательный мужчина и ещё, несмотря на то, что у неё ни на что не хватает времени, для Миро она его найдёт.

Сейчас Веронике хотелось без остатка погрузиться в их с Мирославом волшебные отношения, но она не верила в то, что это – правильно. Девушка понимала - им обоим нужно оставаться самими собой и не приносить неоправданных жертв, даже если при этом они проводят меньше времени друг с другом. Необходимо было научиться гармонично вписывать хобби в их новую, ещё более насыщенную, жизнь с тремя детьми.

По началу создавалось ощущение, что кто-то урезал сутки часа на три – минимум! Однако, Вероника с Мирославом проявляли смекалку, приучали детей к самостоятельности, разделяли обязанности, брали их с собой на тренировки, порой отправляли к бабушке, и, постепенно, всё начало налаживаться.


Они съехались довольно быстро. Это вышло как-то само собой, после того, как Вероника несколько раз обнаруживала детей, спящими кто где в обнимку с игрушками, да и сама пару раз просыпалась среди ночи, на диване Миро, заботливо укутанная пледом. В конце концов, Мирослав спросил: неужели ей всё ещё не ясно, что они и так живут, как семья, просто пока никто не решился сказать об этом вслух. После чего, под радостные визги детей, официально объявил ближайший понедельник – официальным днём слияния их полу-семей в одну настоящую, крепкую и большую, и обвел 20 марта в настенном календаре красным маркером, а в выходные - помог с переездом. Вероника немного беспокоилась, что всё так стремительно развивается, но не могла отрицать, что им впятером было весело и здорово вместе. Спросив у Миро, осознаёт ли он степень ответственности, и получив положительный, уверенный ответ – она решилась.

Миро, однако, зашёл ещё дальше - настоял на переезде к ним давнего друга Вероники - фортепиано!

«Я редко на нём играю, пусть останется у мамы», - уговаривала она, на что Мирослав сказал, что это давно пора исправить и, что теперь у неё будет повод делать это чаще…

На следующее, после их вечерней прогулки утро, встав раньше всех, Вероника прикинула, что у неё есть минимум два с половиной часа, до того, как улей проснётся. Выглянув на улицу, она увидела, что после вчерашнего дождя дороги – утоплены в лужах, и поняла, что велотренировку придется переносить. Быстро перестроившись, девушка взяла заранее собранную сумку для бассейна и решила провести тренировку по плаванию. Через час она уже была на дорожке и после разминки, нескольких упражнений и лёгкого плавания, приступила к выполнению темповой работы.


Подготовка к прохождению Олимпийской дистанции была в самом разгаре. Вероника тренировалась около 9-10 часов в неделю, что было чуть выше минимума, который обозначил Джо Фрил (рекомендуемое время тренировок для подготовки к Олимпийской дистанции – 400-600 часов в год). Будучи по своей природе стратегом и аналитиком, она разработала «хитрую», не стандартную тактику прохождения дистанции на этот год, от чего получила определённого рода удовольствие. Дело в том, что она знала в лицо некоторых своих соперниц. В конце прошлого сезона Ника не поленилась подсчитать их среднюю скорость на плавательном и вело-этапах. Затем, остановила внимание на тех спортсменках, кто был чуть сильнее её в перечисленных дисциплинах. Весь сезон подготовки Вероника подтягивала плавание к соответствующему уровню, с целью зацепиться за их сильную группу на вело-этапе, т.к. сама она, увы, была слабой велосипедисткой. Девушка понимала, что не сможет отработать в их ритме всю дистанцию, но по крайней мере она могла продержаться на колесе максимально возможное время до того, как неминуемо снизит темп и уже начнёт беречь силы для бега.

В этом году «Олимпийка» должна была покориться ей впервые, и было бы глупо загонять себя в слишком строгие временные рамки по преодолению дистанции, - рассудила Ника. Однако и расслабляться на гонке, оправдываясь тем, что новичок, было ей не по нраву. Чувствуя силы и азарт, Вероника чётко распланировала преодоление каждого из этапов, подойдя к вопросу своих физических возможностей максимально объективно. Не забыла она и продумать план «Б». Другими словами, спортсменка не собиралась убиваться, если что-то на гонке пойдёт не так, но в то же время усердно выполняла необходимую работу и надеялась на отличный результат, как символ её возвращения в ряды серьёзных спортсменов-любителей.

Вероника много тренировалась в базовые периоды, выполняя длительную и силовую работу, уделяла внимание технике. Теперь, в период строительства, пришло время поработать над скоростью.

Учитывая, что у неё уже были серьёзные проблемы со здоровьем вследствие перетренированности, Вероника не стала перегружать план большим количеством работы на МПК, даже в период строительства. В этом году она решила ещё немного поберечь себя. На тренировках по плаванию и вело – девушка ограничивалась темповой (на ПАНО) и длительной (АэП) работой, оставив по этим дисциплинам некоторое количество специальных силовых упражнений (въезд в затяжной подъём, эспандер, лопатки). Однако на беговых тренировках она все же регулярно выполняла не слишком продолжительные МПК-отрезки в 700-800 метров, пока не имея целью их увеличивать. Если присмотреться, её период Строительный 1 во многом повторял период База 3, и это было осознанное решение. К тому же Вероника, не успев выйти на максимальные тренировочные объёмы по окончании базовых периодов, планировала продолжать их увеличивать ещё в течение месяца. В данном случае, учитывая облегчённый характер работы в период Строительный 1, это было позволительно.

В период Строительный 2, примерно за месяц с небольшим до гонки, она проведёт несколько дополнительных тренировок на МПК по плаванию и вело.


Кроме того, до главного старта в июле Вероника запланировала участие во второстепенных гонках, меньших по продолжительности. На каждую из этих гонок девушка поставила перед собой разные задачи.

Например, во время спринтерской гонки в середине июня она сможет провести несколько МПК – отрезков, равно как и в кроссе на 5 км в середине мая. А вот в конце апреля девушка пробежит тестовую 10-ку и постарается поддерживать уже более ровный гоночный темп на уровне ПАНО, чтобы понять, как распределять усилия и чего стоит ожидать.

Во всех этих гонках спортсменка будет выкладываться на 95-97%. Эти три старта станут отличной подготовкой к основной гонке, на которой Вероника отработает уже на все 100%.

Немного подумав, она зарегистрировалась и на прохождение олимпийской дистанции в конце июня - за 14 дней до целевого в сезоне соревнования. Если всё сделать правильно, этот старт послужит ударной тренировкой и в тоже время - репетицией. Времени до важнейшего июльского старта останется совсем немного. В связи с этим, чтобы успеть качественно восстановиться к его началу, необходимо грамотно распределить усилия на гонке-прикидке. Нельзя слишком потратиться и закислиться. Подобная неосмотрительность приведёт к серьёзному ослаблению дыхательной функции мышц по причине повреждения митохондрий и нарушит выход на пик формы к главному старту сезона. Потому, уровень прилагаемых усилий на данной гонке девушка распределила следующим образом: плавание – 100% (на ПАНО, возможны отрезки на уровне МПК) - с целью опробовать план по «прикреплению» к сильной группе велосипедисток; ½ вело-этапа – 100% (на ПАНО, возможны отрезки на уровне МПК) - цель – продержаться в группе сильных, оценить скорости, свои возможности (при этом, если степень закисления станет чрезмерной, она снизит темп раньше). Следующую половину вело-этапа, как и беговую часть гонки, Вероника преодолеет на 85% усилий (чуть ниже уровня ПАНО), без финишного спурта.

К середине апреля Вероника уже несколько раз провела большую комбинированную работу. Возможности совмещать три дисциплины, ввиду погодных условий, пока не было, но, чтобы привыкнуть к беспрерывной, почти трёхчасовой работе, которая предстоит ей на гонке, девушка один раз в 10 дней тренируется следующим образом:

  • Утро, 7-30 – ПЛАВАНИЕ – тонус-режим с включением темповых отрезков на уровне ПАНО. Продолжительная тренировка 45-50 минут с одним или двумя 2-3-х минутными промежутками на отдых. Уровень напряжения – 8-9 из 10-ти.

  • Отдых, дневной сон – 1-1,5 часа.

  • Вечер, после 18-00 – Комбинированная: ВЕЛО 50 минут - 1 час – тонус-режим в зонах 3-4, последние 4-5 минут – на уровне ПАНО + (сразу) БЕГ 20 - 30 минут: 5 минут – ПАНО, оставшееся время – легко, в зоне 2-3. Уровень напряжения – 8 из 10-ти.

Рывок на уровне ПАНО, в конце вело-этапа и сразу - после (в начале бегового), позволит организму на миг почувствовать себя в условиях гонки и со временем приспособиться к такому стрессовому переходу.


Конечно, во время гонки Вероника будет находиться совсем на другом уровне напряжения, часто близком к ПАНО. Но, на подобных комбинированных тренировках ей не стоит работать в таком режиме беспрерывно. Это правило касается даже более тренированных спортсменов, не говоря уж о ней. Для подобных экспериментов существуют прикидки или тестовые, второстепенные по значимости гонки. Напротив, во время комбинированных тренировок Вероника будет варьировать степень прилагаемых усилий, делая упор то на один, то на другой аспект, включая темповые и МПК-отрезки в ходе плавательной, велосипедной или беговой части. С середины мая, она приступит к выполнению брик-упражнений, направленных на тренировку специальных способностей. Например, быстрый старт на плавательном этапе, быстрое прохождение транзитных зон, преодоление подъёмов на вело, вставая из седла и т.д. Таким образом, не перегружая организм, можно поступательно адаптироваться к длительной работе в гоночном ритме.

Таковы были планы и мысли Вероники, часть которых она фиксировала в своем псевдо-спортивном дневнике, другие же - попросту держала в голове. На любимый дневник, который знал о ней всё, теперь совсем не хватало времени. Да и говоря по правде, в данный период жизни она не испытывала потребности изливать свои чувства на бумаге. Судьба, наконец, улыбнулась девушке, и бесконечная череда серых будней сменилась искристыми, яркими красками новой жизни. Сейчас ей хотелось наслаждаться каждым мгновением, не упуская ни секунды: дышать полной грудью, смеяться, не замечая проблем, жить – а не писать о жизни. «Прости, дружок, не скучай! - последнее, что написала она в дневнике месяц назад. С тех пор ему доверяли лишь спортивные тайны и стратегии, кратко изложенные в форме таблиц и тезисов.


Выйдя из бассейна, Вероника нахмурилась: небо затянуло тучами, ветер стал порывистым, а сверху, вместо манны небесной, щедро засыпало снежной крупой. В кармане завибрировал телефон.

Мокрыми от таящего снега руками Вероника кое-как пролезла в тесный карман кожаной куртки, с трудом добыла свой Nokia и в этот момент вызов прервался. Нетерпеливо вздохнув, она посмотрела на дисплей. Ух ты! 5 пропущенных от Миро!

- Доброе утро! Что случилось? – спросила она перезвонив.

- Ты хоть бы записку написала, я уже полтора часа места себе не нахожу, маме твоей звонил!

- Испугался, что я сбежала, и повесила тебе на шею ещё двоих сорванцов?

- Чёрт, я сам не знаю, чего я испугался. Проснулся утром – тебя рядом нет. А потом - только эмоции и ни одной разумной мысли, пока Лиза ни сказала, что сумки для бассейна нет.

- Извини, я не думала, что ты так рано встанешь.

- Я специально будильник на 8 утра завел. Хотел, пока ты на велосипеде катаешься пирог испечь, помнишь, тот яблочный с маком, без муки, китайский? Тебе ведь мучное нельзя…

- Миро, ты чудо! Как мне загладить свою вину? Хочешь, я вместо тебя обед приготовлю, ну или… что ты хочешь?

- Обед нам и дети приготовят, сегодня их очередь!

- Ой-ой-ой! – взмолилась Вероника, - Не уверена, что мой желудок ещё раз выдержит пересоленное рагу из раскисших макарон и недожаренной картошки! Или милый тортик - помнишь? У меня даже кот спрятался как его увидел! 😊


- Ха-ха-ха! Пусть учатся! - расхохотался Мирослав, - Чтобы тебя успокоить, так и быть открою секрет: я их потренировал на днях! - и неожиданно добавил, - А с тебя – концерт!

- Что? Я не готова, Миро, давай как-нибудь в другой раз, я уже больше 10 лет не пела на людях! Может я лучше сделаю тебе, ну там массаж…

- Что, что? Связь плохая! Концерт и массаж, говоришь? – дурачился он, - Забито!!! Отрицательный ответ – не принимается!

- Ладно, твоя взяла! Но ты тоже хапнешь свою порцию унижения, – задорно начала торговаться Вероника, - сегодня идёшь со мной на стадион. Так и быть, поменяю восстановительную вело, на беговую тренировку и проконтролирую тебя. Давно пора заняться здоровьем!

- Как? Тебе не нравится мой животик? - изобразил обиду Миро.

- Мне не нравится твоя сосудистая дистония. Так что, договорились: я - пою, а ты – бегаешь 3 раза в неделю, начиная с сегодняшнего дня! И это был не вопрос!

- А ты опасная женщина! Предложила загладить вину - в итоге я себя чувствую одураченным! – шутливо возмутился Миро, - Ладно, согласен, только бы услышать твой ангельский голосок! – не слишком упираясь, сдался он и добавил нежным голосом: Ника, отстёгивай хвост русалки, садись в такси и приезжай по скорее! Погода – ужасная, а здесь – тебя ждём мы и горячий яблочный пирог!


Вечером, отправив детей гостить к бабушке и оставшись наедине с Мирославом, Вероника, как и обещала, готовилась к обещанному "концерту". Решив придать моменту пикантности, она поработала над образом: высоко заколола волосы, оделась в длинное, обтягивающее, из тонкого кружева платье цвета золота, с глубоким вырезом на спине.

Мирослав, только что неудачно потренировавшись, благоухая «Бенгеем», с перевязанной эластичным бинтом ногой, отходил от полученного стресса, растянувшись на диване. Слегка заскучав в ожидании своей любимой, он почти задремал, но тут же подскочил и воскликнул в восхищении, когда Вероника зашла в комнату. Спустя же несколько секунд мужчина вовсе потерял дар речи - садясь за фортепиано, девушка, как ни в чём ни бывало, повернулась к нему обнажённой спиной. «Моя богиня!» - прошептал он и, глядя на её наряд, кружевной рисунок которого напомнил ему чешую, подумал: «В моих руках - золотая рыбка!» Мирослав был рад, что Ника не могла видеть его эмоций. То и дело у него перехватывало дыхание от её сногсшибательного откровенного наряда, чувственно выгнутой спины, изящных движений рук...


Несколько мгновений девушка сидела неподвижно, будто боясь спугнуть вдохновение и словно не решаясь переступить ту невидимую грань отделяющую настоящее от мира грёз. Вдруг внезапно решившись ее пальцы коснулись клавиш фортепиано и комнату наполнили звуки ее грудного вокала. Из многочисленных вариантов Вероника выбрала чудесную композицию Sarah Mclachlan - "Possession", чтобы максимально подчеркнуть прелесть этого момента.



Девушка несомненно волновалась, но как только она запела, волнение мгновенно отступило. Так всегда бывает с ней и на гонке: приступы страха, паники, сомнений, как только преодолеваешь первые метры дистанции, сменяются страстью, готовностью к риску, боли, даже подвигу и с этого момента ты сливаешься с безумной атмосферой гонки воедино, в жажде всепоглощающего драйва!

Полностью поглощенный этой феерией чувств, голос ее напоминал морской прилив, он то ненадолго отступал, то бурно накатывался, растворяя в себе секунды, минуты, словно пытаясь остановить время, в котором они с Миро будут счастливы. И сердце Миро послушно следовало за этим чудесным проводником, оно то сбивалось с ритма, бешено колотясь, то вдруг замирало и на секунду-другую он переставал дышать. Мелькнула мысль, что ещё один такой спазм и есть риск навсегда покинуть этот мир, чего ни в коем случае нельзя было допустить - ведь он только нашёл свой рай на земле!

Дома у Серёги

Несовершенство — вот что нам нравится в наших друзьях.

(Филип Честерфилд)

- А кто тогда друзья?

- Это такие люди, которые мне нужны больше, чем я им.

И уж точно между нами должна существовать не работа,

а необходимость общения. Общения любой ценой,

только эту цену никто не потребует.

(Евгений Гришковец «Сатисфакция»)


«Зритель жаждет мяса!», - кричал Серёга, развалившись на диване перед экраном огромного телевизора.

«Да ты пол сковородки яичницы с бутербродами только что умял!», - не поняв шутки, предъявила брату Вика, которая хоть и в совершенстве знала русский язык, но в связи с долгим проживанием в Финляндии не улавливала всех тонкостей.

«А я хочу - мя-я-яса!», - издевательски посмеиваясь над двоюродной сестрой и не удосуживаясь что-либо объяснить ей, продолжал требовать Серёга.

«Сам иди!», - сердито ответила девушка.

«А зачем? Щас Юрик всё принесёт! Юрик, тащи мяса!», - наблюдая за реакцией Вики, орал он.

В конец разозлившись, Виктория вскочила и начала оглядываться по сторонам в поисках предмета потяжелее, и не известно, чем бы все закончилось, если в этот момент в комнату не вошёл Юрик.

«Готово! – вскинув руки в победном жесте, воскликнул он, - Насчёт мяса не знаю, но гонка – супер!»

Ещё вчера Юра задумал сделать Серёге с Викой сюрприз в качестве мотивации перед новым гоночным сезоном. Его внимание привлекла широко разрекламированная «Суперлига Триатлона». На официальном сайте он скачал гонку в англоязычном варианте, а комментарии на русском языке – на спортивном сайте «Трилайв», после чего, немного «пошаманив», наложил звук на видео, которое и собирался сейчас продемонстрировать.

«Итак, друзья, - продолжал презентовать Юрик, - вашему вниманию одно из главных спортивных событий года - первый старт из мировой серии гонок - «Суперлига Триатлона». Динамичная, волнующая, проходящая в необычном формате, она дебютировала на острове Гамильтон, Австралия 17 марта 2017 года. В этот день 25 звёзд, среди которых неоднократные Олимпийские и мировые чемпионы, через одного - железные люди, трижды преодолеют 300 м – вплавь, 6 км – на вело и 2 км – бегом!», - с горящими глазами закончил он.


«Я чё-то не впечатлён!», - после неловкого молчания буркнул Серёга, непонимающе уставившись на Юру.

«В смысле?», - попросил уточнить Юра.

«Ну, это как-то не серьёзно! Если я не ослышался, эти звёзды участвуют в народном старте?»

«Так ведь они его трижды проходят в режиме «нон-стоп», с отдыхом в несколько минут, на захватывающих дух скоростях, в нереально жёстком анаэробе, и так – три дня подряд! Вдумайся, друг, задачка - явно не из лёгких!»

«М-м-м, ну тогда ладно, - одобрил Серёга, - получается своего рода убойная интервальная тренировка, да?

«Ну как сказать… Хороша тренировочка с призовым фондом в полтора миллиона долларов США и, подстать, громогласной пиар-компанией. Для участников «Суперлига», как минимум, способ прокричать о себе на весь мир! Здесь каждый будет отрабатывать по полной!»

«И всё же, - не унимался Серёга, - почему именно такой смешной формат? Ведь они – железные люди, серьёзные ребята. Это как марафонцам предложить помериться силой на 100-ке и поржать всем миром - я не прав?»

«Как бы тебе объяснить… - задумался Юра, - Ну помнишь пару лет назад, когда я показывал тебе гонку IronMan в Гаваях, ты через час – уснул, а когда я тебя разбудил и вышел на минуту из комнаты, ты, в надежде, что я ничего не замечу, перемотал видео почти в самый конец и сказал: «Тягомотина какая-то»?»

«Ну, было дело, вспомнил тоже…», - признал Серёга, смущённо почесав затылок.

«Понимаешь, - продолжил мысль Юра, - участвовать в гонке и наблюдать за гонкой – не одно и то же. С точки зрения болельщика, короткие дистанции, с их остротой, головокружительной динамикой и энергетикой – более осязаемы и понятны. Зачастую, они гораздо зрелищнее, чем длинные гонки. Именно этим и руководствовались организаторы. Их цель – сделать соревнования по триатлону привлекательными и интересными широкой публике.»


«Боже! Да как же хочется посмотреть эту гонку! Долго мы ещё будем обсуждать, достойна ли она нашего внимания?!», - взмолилась Виктория и потянулась к пульту.

«Пардон, мадам, позвольте отнять ещё минуточку вашего драгоценного внимания, - проворно завладев пультом вперёд её, сопроводил Юра галантной фразой и обезоруживающей улыбкой свой немного нахальный жест, - Обратите внимание, друзья мои, на главную особенность гонки: плавание, вело и бег каждый раз идут в разной последовательности. Подобная конфигурация старта лишает спортсменов возможности использовать привычную тактику прохождения дистанции, заставляет их действовать не стандартно, проявляя всю свою силу и находчивость здесь и сейчас!»

«Честная битва: все в равных условиях?», - охарактеризовала в двух словах Вика.

«Точно подмечено! - похвалил Юра, - Дело в том, что, хотя триатлон – сугубо индивидуальный вид спорта, практически все используют СКРЫТУЮ КОМАНДНУЮ ТАКТИКУ. Например, ты и твой партнёр, с которым вы работаете в связке, давно отточили определённую схему действий, где он «тащит» тебя на плавании и вело-этапе, а потом, исчерпав все силы - неизбежно отстаёт, но зато ты, отсиживаясь за ним пол дистанции, сохраняешь силы на бег и уже, практически гарантированно, занимаешь высокое место по итогу гонки. Но схема ломается, если первым этапом будет бег. Тут уже за партнёром не отсидишься, верно? Организаторы «Суперлиги» на славу постарались, чтобы все эти хитрые стратегии здесь не «прокатывали»!»

«А слабо выработать новую тактику?», - резонно заметил Серёжа.

«Можно, но это займёт время и будет крайне сложно. Помимо непривычного чередования дисциплин, спортсменам будет предложено преодолеть 5 различных по типу гонок, здесь имеет место быть и нестандартная система правил, и оригинальная схема начисления баллов, бонусных секунд…»

«Ладно, ладно уговорил! – перебил Серёга, пожалев, что открыл рот, - Давайте уже и правда, смотреть! Только сначала предлагаю спор, кто одержит победу: бегун, пловец или велосипедист?»


«Ну-у, тут нужно учесть все нюансы: насколько сильно атлет сможет оторваться от остальных в своем коронном виде, а также особенности трассы, вид гонки…», - загибая пальцы, вслух размышлял Юра.

«Ёлки-разматалки, Юрик! - в нетерпении взорвался Серый, - Опять ты со своей занудовъедливостью, ПРОСТО ДАВАЙ СПОРИТЬ! У нас призовой фонд – не полтора миллиона! Не хотите - я первый. Ставлю на велосипедиста! Всё – занято!»

«А что, мы не в праве делать одинаковых ставок?», - удивился Юра.

«Тогда у нас не будет проигравших, а так – не интересно! - пояснил Серёга, считая, что победитель гонки - очевиден, - Кто успел, тот и съел!», - с этими словами он сложил пальцы в фигу и наглядно показал друзьям, в каком, не завидном положении они теперь находятся.

«Да, пожалуйста, я и не собирался! - усмехнулся Юра, - Тори, ты хочешь сделать ставку вперёд меня?»

«Что тут думать да гадать - конечно, пловец! Выплыл первый, а дальше, просто старайся удержать преимущество», - аргументировала Вика.

«Отлично, я всё равно собирался ставить на бегуна!», - заявил Юра с такой непоколебимой уверенностью, что тут же заставил остальных усомниться и пожалеть о своём выборе.

«Эх, вот чувствую подвох, каждой митохондрией чувствую! Ты же сам давеча говорил мне, что на вело-этапе больше всего отыгрывается времени! - недоверчиво покосился на друга Серёжа.

«Ну, значит ты и победишь, логично? - «успокоил» друга Юрик, - Кстати, на что спорим-то?»

«Проигравшие нянчатся с нашими спиногрызами, пока мы с Ленчиком на недельку смотаемся в Дубай - уж больно там погода хороша в это время!», - мечтательно закатил глаза Серёга.

«А ты не обнаглел? – со всей дури запустила в него подушкой Вика, мгновенно выведя из состояния умиротворения, - Так уверен, что выиграешь?»

В стремлении погасить разыгравшийся конфликт, Юрик, как и подобает истинному дипломату, причём скорее по сути, чем роду деятельности, - моментально придумал альтернативный вариант: «Предлагаю всем на этих выходных выбраться на природу, снять домик у озера. Кто проиграет – топит баньку и делает шашлык!»

«Согласна!» – воскликнула Вика.


«Ты хр*ново делаешь шашлык, Юрик, а ты, женщина, - вообще не умеешь! Я – не согласен!», - заявил Серый.

«А нам и не придётся, я предложил лишь потому, что уверен – ты продуешь!», - посмеялся Юра.

«Вот как? Замётано! Спорим на шашлык и баню! Готовьтесь, неумехи, возьму над вами шефство, - будете у меня в поте лица бегать в выходные, причём не в Adidas по лесным тропинкам, а в резиновых сапогах по бурелому с вёдрами и дровами!», - как мог подготовил Серёга морально друзей к предстоящему событию и позвал Лену разбить их фирменное тройное рукосплетение.

После этого он отобрал у Юрика, пытающегося рассказать ещё что-то важное о «Лиге», пульт и включил долгожданную гонку.

Вика смотрела во все глаза! Зрелище её явно впечатляло.

«Ух ты, смотрите, как они прыгают в воду, с разбега, в полёте!» – в восторге закричала она.


«Невероятно! Варга снова всех обогнал на плавании, а ведь он прилично отставал от лидирующей группы! Сократить такое отставание на 300-сот метровой дистанции! Вика, - пока ты побеждаешь!», - подмигнув ей, сказал Юра.

«Вот, дела-а, - раздосадовано протянул Серёга, - я как-то не подумал, что они одним пелотоном повалят! Никому не дали в отрыв уйти, крылья расправить! Чё лыбишься? - ткнул он указательным пальцем в Юру, - Скажи ещё, заранее знал, что так будет?».


«Дружище, здесь не те расстояния, чтобы создавать серьёзный отрыв на вело, да и трасса технически-сложная. Убежать никому не дадут! Каждый идёт на максимуме! Всё решится на плавании или беге… Нет, вы только посмотрите на это! Варга меня впечатляет!»

Вика радостно взглянула на Юру с Серёжей и решив, что победа у неё в кармане, задиристо сказала: «Да, ребята, я смотрю стратеги из вас – так себе, новичок вас сделал!»

Серёга, довольно часто проигрывающий в спорах, но так и не научившийся сохранять «хорошую мину», сдерживался из последних сил. Нервно отстукивая носком тапка напольный бит, он громко сопел и раздувал ноздри. Посмотрев на него, Вика не удержалась и расхохоталась. Разъярённый, он подорвался с места, подошёл к вжавшейся в кресло Виктории, грозно взглянул на неё и протянув к несчастной испуганной девушке свои огромные ручищи начал заворачивать её в плед, на котором она сидела. Не обращая внимания на крики и вопли, Серый приговаривал: «Щас закутаю тебя потуже, поеду на почту и отправлю обратно в Финляндию - до востребования. Не орать! Сухариков в дорогу насыплю - я ж не зверь какой-то! Вон, даже Юрик со мной солидарен, не вступается за тебя! Ишь, до чего парня-то довела, три месяца меж двух домов болтался, как дерьмо в проруби …»

«Всё, всё, ушли на беговой этап! А вот и наш парень – Игорь Полянских! 11 номер - МОЛОДЕЦ! Пока держится уверенно третьим!», - воскликнул, поглощённый гонкой Юра.

Давно привыкший к подобным выходкам друга, он знал, что в действительности тот никогда не обидит своих.

«Может ещё повыше подтянется…, - предположил Серёга, возвращаясь с кухни, куда он оттащил с головой закутанную в плед сестру, - Нет, я не понял, а это что ещё за черт из табакерки выскочил?! Юрик, ты глянь, этот парень догоняет их, он что, солнечной энергией питается, мать его за ногу!?»

«И правда, как легко бежит и какой потрясающий отрыв создаёт этот южноафриканец!» – не мог не восхититься Юра.

Вика, освобождённая Леной, на цыпочках пробралась обратно в комнату. Юра жестом пригласил её сесть рядом с собой. Девушка юркнула в его объятья и, почувствовав себя в безопасности, показала Серёге язык. После чего, испытав хоть какое-то удовлетворение, продолжила наслаждаться просмотром гонки.

«Эх, дрУги мои, наш парень отстаёт- четвёртый! – с досадой озвучил Серый, - Давай, Игорёк, давай говорю тебе, вгрызайся зубами, вгрызайся в Варгу, хотя бы за третье место! А если продержимся, медаль получим? - взволновано обратился он к Юре…


По окончании гонки Серёжа с Викой испытующе смотрели на Юру.

«Ты правда знал или отгадал?», - потребовала ответа Вика.

«Я предполагал, что на такой короткой дистанции на вело-этапе не дадут сформироваться более-менее приличному отрыву, потому этот этап должен был стать проходным. Оставались плавание и бег. Здесь уже всё зависело от того, насколько высоко в каждой из трёх гонок окажется наилучший бегун и наилучший пловец…»

«То есть, я вполне могла победить?» – спросила Вика.

«Легко могла – искренне ответил Юра, а вот в Серёге я ни секунды не сомневался, потому и спорил на баню с шашлыком – это у него классно выходит!»

Произнеся последние слова, Юрик заблаговременно встал и побежал прочь из комнаты, предугадывая бурную реакцию Серого на свою реплику и не имея ни малейшего желания вступать в бой с обладателем боксерских навыков и горы мышц.

«Прорицатель фигов!», - потряс кулаком Серёга, покраснев со злости. Потом беззвучно пошевелил губами, но, так и не придумав словцо, способное «пригвоздить» убегающего Юру, в отчаянии запустил в него тапком.

Вика пошла помогать Лене в приготовлении обеда, а Юрика вернули в гостиную и пообещали полную неприкосновенность, пока тот будет помогать Серёже составлять план тренировок.

- Ну что, давай приступим, мой грозный друг? - начал Юра, - Расскажи о своих длительных тренировках на низком пульсе. Ведь то, как ты с ними справляешься - показатель готовности или неготовности организма к более сложной работе.

- Единственное с чем мне нужно было научиться справляться на длительных тренировках, так это со скукой! И в конце концов я нашёл на неё управу! Знаешь по сколько уже бегаю? По часу! К озеру выйду и бегу вокруг!


Думаю, о всяком, созерцаю, слушаю аудио-книги… Да, кстати, сейчас подсел на Мураками: «О чем я думаю, когда бегаю» - как то так. Это, конечно больше твоя тема, но и мне на длительных хорошо заходит! Чё киваешь? Читал?

- «О чём я говорю, когда говорю о беге», - поправил Юра, - Хорошая книга, но я не совсем об этом. Ты за пульсом следишь? - уточнил он.

- А как же. Пульсометр теперь всегда со мной, как лифчик на Ленке. Стараюсь, чтобы пульс выше 135 не поднимался. По окончании гоночного сезона планирую пройти тест 120/30 по Парнякову. Сейчас нЕкогда - к гонке нужно готовиться.

- Правильно мыслишь! А какой средний пульс выходит на длительной тренировке и с каким примерно темпом ты бежишь на этом пульсе?

- Да с черепашьим темпом: 6.50-7.00, ну вот в последние пару недель уже лучше – 6-40 – 6-45. А средний пульс – 127–129.

- Отлично, Серый – Есть прогресс! - воскликнул Юра.

- Да ладно! – недоверчиво посмотрел на него Серёга, - Мне так казалось – совсем тухло.

- Наоборот – хорошо, а со временем будет ещё лучше! Как темповая работа? - продолжал собирать информацию Юра.

- 3 раза в неделю - по одной тренировке по каждому виду. Стараюсь не закисляться, холю и лелею митохондрии, правда никому об этом не рассказываю, чтобы не подумали, что у меня тю-тю…

-Тю-тю? - не понял Юра

- Ладно, дружище, проехали… Я тут недавно слегка перетренировался, вроде. К концу Базы 3, чувствую, как-то все разладилось, ничего не получается. Может на работе устал, может - накопилось… В общем, как ты и советовал, плюнул я на всё и расслабился на недельку!

Юра напрягся, но так и не припомнил, когда это он советовал другу на всё наплевать.

- В смысле «расслабился»? – уточнил он.

- Снизил объемы. Не знаю на сколько там процентов, - просто снизил и отдохнул, как надо! Ленке хоть внимание уделил, а то, убежит к соседу…


- Стой, стой, Серый! Я рад за тебя, - рассмеялся Юрик, - ты только без подробностей, ок? Снижать объёмы на 30-40%% каждую четвертую-пятую неделю – это правильно. А вообще, тренируйся так, чтобы и на «это» сил хватало. Снижение либидо – один из признаков перетренированности, между прочим!

- Да не-е! В этом смысле всё тип-топ, - заверил друга Серёга, - просто одно дело наспех, совсем другое: романтика там… Ладно, слушай, вот что хотел у тебя спросить: я ещё не приступал к тренировкам на МПК. Видел, что ты уже скоростишь на стадионе, а сам не решался до разговора с тобой. Ничего, не поздно ещё?

- Конечно нет. Вообще лучше было бы в Базу 3 провести пару-тройку адаптационных тренировок в режиме МПК, но до твоего старта в начале июля ещё более 2,5 месяцев. Так что - всё успеешь. Давай, обрисую план действий на примере бега: начни с 350-400 метровых отрезков, чрезмерно не закисляйся, между ними – отдых до пульса 120. К маю доведи рабочий отрезок до 600-700 метров, к июню – до 1000. К середине июня – до 1200. Беги со скоростью, какую ты мог бы поддерживать, работая изо всех сил на 3 километровой дистанции. Если почувствуешь, что слишком закисляешься - чуть сбавь темп. Чем длиннее рабочий отрезок, тем сложнее контролировать степень закисления. Не способен бежать 1200 – лучше беги 1000 метров – в этом нет ничего страшного. На плавание и вело сам интуитивно перенесешь. Ориентируйся не столько на время и расстояние рабочих отрезков, сколько на собственные ощущения. Попробуй по этой схемке.

- А с середины июня что делать? – поинтересовался Серёжа, забегая вперёд.

- Там подводка: Пиковый период и Гоночная неделя, поближе расскажу. У тебя объемы не большие - хватит и недельного Пикового периода.

- Это снижение нагрузки что ли?

- Ага, откуда знаешь - я не говорил?

- Да так, читал в этом, как его – в «Формуле успеха».

- Ух ты, неужели? Однако…!- порадовался за друга Юра.

- Но тебе я доверяю больше, дружище, ты – моя последняя, так сказать, инстанция – неожиданно добавил Серёга.

Юрику стало до того приятно, что он даже разубеждать не стал и приосанившись, ответил: «Ну, я тебе плохого не посоветую!»


После такого обмена любезностями, Серёга почувствовал какой-то огонёк, азарт, желание узнать и понять ещё больше. Поменявшись в лице, он как-то резко посерьёзнел, принял собранную позу и, окончательно настроившись поглощать потоки информации, решительным движением придвинул к себе блокнотик с ручкой.

- Давай по порядку разберём, какие тренировки мне необходимо выполнять в периоды строительства? – сформулировал он важнейший вопрос.

- «Спринт» - достаточно короткая дистанция, потому, в период строительства для тебя актуальны все виды скоростной работы: ПАНО, МПК, анаэробная и на чистую скорость, - ответил Юра.

- А Длительные оставляем?

- Однозначно! Длительные тренировки сопровождают все периоды подготовки, кроме периода отдыха в конце гоночного сезона. Длительную можешь оставить одну в микроцикле по тому виду спорта, по которому тебе необходимо достичь особенно хороших результатов. Я всегда выбирал - бег. Учитывая твои сложности с беговой частью гонки, советую поступить аналогично.

- А одной в микроцикл не мало?

- Да нет, в Строительный период – вполне достаточно. Кроме того, ты же не к «Полу-железке» или «Олимпийке» готовишься, а к «Спринту» - тебе хватит.

- Ясно! Что ты там ещё перечислял? Не мог бы напомнить, что за анаэробные тренировки? Вот МПК считаются анаэробными?


- Не совсем. Стандартная тренировка МПК в которой ты бежишь, например, километр в темпе, в котором преодолел бы на соревновании 3 километровую дистанцию, предполагает смешанный характер работы, так сказать – на грани анаэробного. А вот, если ты пробегаешь в полную силу отрезки по 300-500 метров – это уже в чистом виде анаэробная работа. Но на твоем месте я бы с ней не торопился, нужно тщательно подготовить организм. Начни за месяц до гонки – не ранее. Как я уже сказал, тренировка представляет собой несколько ускорений по 300-500м в анаэробном режиме. Степень закисления – невероятная. Но это такой прием. Бежишь близко к пределу возможностей, а когда чувствуешь, что уже порядком закислился, не доводя до крайностей, останавливаешься и долго восстанавливаешься – по времени раза в два-три дольше, чем длился рабочий отрезок.

- А зачем нужен этот вид тренировки? - поинтересовался Серый

- Анаэробная тренировка упражняет еще бОльшее кол-во мышечных волокон, некоторые из которых крайне редко задействуются у спортсменов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях. Если ты будешь регулярно выполнять такого рода работу, в этих волокнах начнут образовываться митохондрии. А чем больше в твоих мышцах митохондрий, тем лучше справишься с закислением в решающий момент, ну ты помнишь. Эту тренировку иногда так и называют – на сопротивление лактату.

- Да причем тут лактат, ведь все проблемы из-за ионов водорода! - воскликнул Серега.

- Именно! Но кого интересуют подобные тонкости, кроме нас с тобой 😊, - пошутил Юра, отметив про себя, что у Серёги отличная память.

- Так, когда проводить эту жёсткую анаэробную тренировку?

- Анаэробная работа может быть проделана отдельно или стать частью тренировки на МПК. Не чаще 1 раза в неделю. Хорошо, успеть раза 3-4 до соревнований. Здесь можно фантазировать, комбинировать… Например, весьма эффективен вот такой брик: Вело 800 м + Бег 300-500м, и, после полноценного отдыха в несколько минут, повторить 4 – 5 раз. Да, забыл сказать, что такая тренировка поможет тебе выдать финишный спурт. Но не начинай его в первый раз ранее, чем за 100-130 метров до финиша – очень тяжело будет.

- Да знаю я, ни один год за тобой гоняюсь, - фыркнул Серёга, слегка расстроенный накатившими воспоминаниями. Расскажи лучше, что это за тренировка на чистую скорость, про которую ты упоминал?

- Да, было дело. Скоростная тренировка, а точнее - тренировка на чистую скорость состоит из коротких спринтерских отрезков, преодолеваемых на уровне 95-97% от максимума. Если мы говорим о беге - это может быть равнина или не крутой склон. Во время рабочего отрезка необходимо следить за максимально быстрой работой рук и ног, в зависимости от вида спорта. При этом нельзя жертвовать техникой. Тренировка напрямую связана со стимуляцией ЦНС (центральной нервной системы). Между спринтерскими отрезками, стандартно - отдых, раза в три превышающий длительность рабочего отрезка - т.е. обязательно до полного восстановления. Во время отдыха можно стоять, легко двигаться, тянуться или…

- Или отмокать у бортика бассейна и подмигивать девчонкам! Хы-хы! - вставил Серёга.


Пропустив мимо ушей откровения друга, Юра продолжил: «Не стоит втискивать данную тренировку в план, как отдельную, просто – некогда. Ускорения в 70-100 метров можно провести после темповой работы, а лучше после тренировки в тонус-режиме, раз-два в неделю. Можно и после МПК, но тяжеловато будет – чревато травмами. Ты попробуй разные варианты, как тебе удобнее, так и скомпонуй. Подробнее про эту тренировку, если хочешь, почитай в теме №10

- А что насчёт тренировок на ПАНО и МПК?

- Для тебя – они важны в наибольшей степени, т.к. преодолевая Спринтерскую дистанцию, будешь постоянно сочетать эти два режима работы и, чем бОльшее расстояние сможешь покрыть на МПК – тем лучше будет твой результат. Только помни, во время гонки, по возможности, двигайся в ровном темпе, который ты выверишь на прикидках. «Накатывать» желательно в конце: на беговом этапе.

Как видишь, в ближайшие пару месяцев, - продолжал объяснения Юра, - тебе предстоит выполнить огромное количество разнообразной интенсивной работы, между которой необходимо качественно восстанавливаться в течение нескольких дней. В связи с этим, следует серьёзно задуматься над увеличением микроцикла с 7-ми до 10 дневного.


- Не вижу проблемы! Мне как-то по барабану, сколько дней будет в моём микроцикле, главное, чтобы в неделе по-прежнему оставалось 7 дней, а в сутках – 24 часа, потому, что последнее время мне кажется, что кто-то в небесной канцелярии – мухлюет и, чтобы закончить рабочий день по раньше или смотаться в отпуск, превращает наши года – в месяцы, часы – в минуты, а минуты – в секунды! – красноречиво жестикулируя, высказался Серёжа.

Друзья рассмеялись, а Юра - аж до слёз.

- Не поверишь, Серый, сам парюсь этим постоянно, а в последние месяцы – особенно, - успокоившись, поделился накипевшим Юрик.

- Да знаю я, не слепой. Ну вы, вроде, с Викой договорились, наконец? Где жить будете?

- Ко мне переедем, думаю через неделю-две. Вике к любой мысли нужно привыкнуть. Хотел ремонт прежде сделать, вот только некогда сейчас – подготовка к соревнованиям всё время занимает.

- Ну ничего, потом вместе сделаете – ещё и веселее будет! Рад за вас! – искренне улыбнулся Серёжа, пожав другу руку, - Ну мы чего, закончили по тренировкам? На чём остановились-то? Всё из головы вылетело после таких новостей!

- Я говорил про увеличение микроцикла, - напомнил Юра, - Если по каждому из видов спорта ты проведёшь по одной тренировке на МПК и по одной - темповой (на ПАНО), 6 дней из недельного микроцикла будут заняты интенсивной и сверхинтенсивной работой. Вопрос в том, когда проводить длительную работу, восстанавливаться, отдыхать…? Мы - не профессиональные спортсмены и тренироваться по 2 раза в день можем лишь изредка, да и восстанавливаемся не в ледяных ваннах и барокамерах, а зачастую – на работе, в офисе.

- Кто-то в офисе, а кто-то за баранкой, - поправил Серёга.

- Тем паче! Я тебе скажу более, - подняв вверх указательный палец, заострил Юра внимание друга, - схема, которую я описал выше: с 6-ю интенсивными тренировками в микроцикле – довольно жёсткая штука и не каждому по силам. Я бы на твоем месте попробовал другой вариант… Во-первых, увеличил микроцикл до 10-дневного, во-вторых…

- Уже записывать? А то ты, то одно говоришь, то другое! Я только зафиксировал 6 интенсивных тренировок, теперь не пойму, зачёркивать что ли? - засуетился Серёга.

- Послушай пока, просто. Это рассуждения. Важно – понять: для одного, шесть интенсивных тренингов в неделю – нормально, для другого – двух много. Итак, во-вторых, тебе, как любителю со средним уровнем базовой подготовки, советую проводить тренировки на МПК лишь по одному или двум приоритетным видам спорта. Выбери тот, в котором необходимо показать наилучший результат и, помимо тренировки на ПАНО, раз в микроцикл выполняй работу на МПК. По другим же видам спорта можно весьма эффективно делать из них микс – это, в-третьих.

- Чё? - переспросил Серёга.

- Я имею в виду совмещать тренировки на ПАНО и МПК: две тренировки превращаем в одну и, таким образом, высвобождаем время для полноценного восстановления. Нет восстановления – нет эффекта от проделанной работы! – выдал весомый аргумент Юрик.


- Ясен пень! - гордый тем, как много он теперь знает, произнёс Серёга, - Ну а как их совмещать?

- При слиянии, понятно дело, темповая работа будет урезана, равно, как и количество отрезков на МПК. Обычно, после разминки, сразу преодолеваешь один, средней продолжительности, темповый отрезок. Потом, после отдыха в Зоне 1-2, выполняешь несколько МПК-отрезков, варьируя их длительность, затем – заминка, растяжка, ну и т.д. В «Формуле успеха», теме №10 рассказано, каким образом объединять подобные тренировки, всё – элементарно.

- Ну, вроде ясно. А вот ещё вопросик: «Чем отличается период Строительный 1 от Строительного 2?»

- Начну с общего между ними: в периоды строительства отчасти снижаются объемы, но повышается интенсивность. Периодам строительства свойственны тренировки на ПАНО, МПК, анаэробные и скоростные. А отличаются они тем, что, ближе к гонке ты всё чаще проводишь комбинированные тренировки. Т.е. период Строительный 2 весьма насыщен комбинированной работой с сохранением высокой интенсивности.

- А про комбинированные тренировки что скажешь?

- «Комбинашки» нужно начинать, как только позволят погодные условия. С апреля, как раз, когда сходит снег и начинается период Строительства, раз, а лучше - два в микроцикл можно совмещать вело и бег. Один раз, скажем, делая упор на вело, другой раз – на бег. Начиная с периода Строительный 2, где-то к середине мая, одевай гидрик и ныряй в озеро – недаром же закаляемся. Только, Серый, голову береги: сперва тряпочную шапочку одень, на нее – резиновую, а то можно не только простыть, ну и что похуже заработать, не дай бог - менингит.

- Да ну тебя, сплюнь! – замахал руками Серый.

- Так вот, как только сможешь плавать в открытой воде, начинай раз или два в микроцикл сочетать все три вида спорта, имитируя элементы гонки. Не обязательно соблюдать точное расстояние заплыва, вело и бега. Все зависит от твоих целей на данную тренировку: вода холодная – проплыви разок, «удиви организм», а потом утеплись, на голову – сухую шапочку, шлем и пошел крутить вело, потом недолго побегай. В следующий раз – упор на плавание и бег и т.д. Здесь простор для фантазии: включай темповые отрезки, добавляй работу на МПК, анаэробные ускорения, но помни про полноценный отдых между интенсивными отрезками. Не забудь тренировать прохождение Т-зон – это важно – ты в них застреваешь. Отыграть 15 секунд в Т-зоне легче, чем на любом другом этапе в гонке – это неоспоримый факт!


А потом, за месяц до старта, каждые 7 дней, проводи репетицию гонки – ПРИКИДКУ – это тоже вариант комбинированной тренировки. В первый раз уровень напряжения должен составлять примерно 80%, а за неделю до старта - 95%. Вместо прикидки ты можешь принять участие во второстепенной гонке.

Во время прикидок с темпом особо не играй. В отличие от свободных комбинированных тренировок, на прикидке нужно вести себя, как в гонке. Держи ровный, уверенный темп. Помнишь я говорил, что ты должен «найти» свою скорость? Финишный спурт на прикидке не делается, - закислишься так, что растеряешь перед главным стартом все митехрендии», - улыбаясь, заключил Юра, специально оговорившись.

Серега усмехнулся. Он без труда понял, в чей огород камень. Своей «оговоркой» Юра припомнил ему события 3-х месячной давности.

- Ну вроде ясно, - с облегчением выдохнул Серёжа, слегка придавленный новой порцией информации, - Хотел спросить, а как ты выдержишь прикидки каждую неделю - ты же к «Железке» готовишься?

- Вместо прикидок, раз в микроцикл я планирую длительные тренировки, но по времени они достигнут 7-8 часов, лишь раз или два: за 8 и 4 недели до старта. Остальное время их продолжительность останется в пределах 4-5, редко 6 часов. В промежутках между работой, я буду по долгу отдыхать. И на будущее, готовясь к Олимпийской, и, в особенности, к полу-железной и железной дистанциям, прикидки в полную силу, имитирующие всю протяжённость гонки, делать не нужно – а то до соревнований не доживешь 😊, - обратил внимание друга на важную деталь Юра.


- Я тут подумал, Юр, остановлюсь на 10 дневном микроцикле. Поможешь раскидать тренировки? - попросил Серёжа.

- Куда ж я денусь, откажусь – моя неприкосновенность закончится! Неси лист А4, в твоем блокнотике неудобно писать и не наглядно будет.

- Вика! - заорал Серёга, - тащи ватман и маркеры! Я видел - у тебя много!

- У меня холсты, а не ватманы, и пастель, а не маркеры!

- Пастэль? Ты про пастэль с Юриком разговаривай, тут я тебе не советчик! Тащи, говорю, а то без шашлыка в выходные оставлю или без Юры, - стараясь придать лицу суровое выражение, погрозил кулаком Серёга переглядывающимся и посмеивающимся Юрику с Викой, - Ай, да Бог с вами, как же я вас люблю! - вдруг разулыбавшись воскликнул он, и заключив обоих в объятья от сердца произнес: «С меня подарок на новоселье: большой кухонный стол, за которым мы, надеюсь, ни раз соберёмся нашей дружной компанией!»

Артур

В тот момент он говорил так,

будто сердце держал на открытой ладони.

(Габриель Гарсия Маркес «Хроника объявленной смерти»)

На майские праздники Артур уехал с тренером на 10 дней в Тенерифе. Вода в Атлантическом океане в это время была уже почти идеальной и достигала +19, что позволяло начать плавательную часть подготовки в открытой воде довольно рано.


Несомненно, Артур был настоящим счастливчиком: часть года он мог позволить себе работать удалённо и появляться в офисе лишь раз или два в неделю, что как нельзя лучше благоприятствовало занятиям спортом. Будучи физически сильным атлетом с отличным здоровьем, он часто тренировался по 2 раза в день. Кроме того, в его распоряжении был широкий спектр восстановительных процедур, недоступных большинству спортсменов-любителей, таких, как: вакуумный баночный массаж, миостимуляция, тайский массаж, криосауна и даже барокамера. С середины июля Артур планировал 5 недельный отпуск, который обеспечил бы ему возможность с головой погрузиться в подготовку к главному старту сезона.

Однако и на этом безоблачном небе вдруг появилась тучка, сулящая неприятности…

«Не хочешь посвятить тренера, с какой радости тебе вдруг вздумалось участвовать в этой гонке местечкового масштаба? Когда, говоришь, она - 7 июля? Ты не успеешь восстановиться после Бронниц, категорически не успеешь! – негодовал Давид Асламбекович, обращаясь к Артуру, - Если ты ещё не забыл, мы вместе планировали «Бронницы», как один из главных стартов сезона!

«Да помню я! Так - надо!» - опустив глаза, упрямо произнес Артур.

«Объясни мне тогда, почему это ни какая-нибудь Олимпийка в пол силы, а, непременно «половинка» – глаза на выкате, порвись пупок?! Ты хоть представляешь, какой это стресс для организма, две «Полу-железки» с максимальной выкладкой и промежутком в 4 дня?! Артур, одумайся, ведь не потянешь – это разрушит все наши планы!», - переживал тренер.


«Может отменим «Бронницы?» - вкрадчиво произнёс Артур, и в ту же секунду осознав, как нелепо это прозвучало, бросился к обескураженному тренеру, схватил его за руку и буквально взмолился:

«Старик!!! - так он звал своего наставника, не столько подтрунивая над его пожилым возрастом, сколько подчёркивая их дружеские отношения и выказывая свое глубокое уважение, - Но ведь ты - настоящий маг! Можешь что-нибудь придумать?»

«Я слишком хорошо изучил твой организм, Артур, чтобы что-то придумывать, - ответил тренировавший его уже около 5 лет Давид Асламбекович, - Не знаю, у кого ещё хватит терпения быть твоим учителем! Что ты потерял в этой дыре!? - воскликнул он, эмоционально жестикулируя, - Ведь мы планировали, сразу после старта в Бронницах ехать на Альп–д’юэз: восстановиться, потренироваться на высоте, своими глазами увидеть «Тур де Франс», да что я тебе объясняю, ты же все это и сам знаешь! В чем дело?» – неистовствовал Давид, но всё одно - не мог добиться внятного ответа…

Опасения тренера не были напрасны - в текущем сезоне у Артура была как никогда насыщенная программа подготовки и усложнять её ещё больше было чревато. Отменить же старт в Бронницах ради гонки в городишке Х казалось верхом идиотизма. Но на карте стояло здоровье ученика, и Давид Асламбекович уже подумывал уступить, решив прежде сделать ещё одну попытку переубедить упрямца...

По наблюдениям Давида, в этом году его воспитанник находился в своей наилучшей спортивной форме, а по итогам прошлых лет доказал, что способен выдержать достаточно длительный гоночный сезон: с конца апреля по сентябрь, включительно. В совокупности эти два факта натолкнули тренера на идею выхода в текущем сезоне на 2 Пика формы.

«… Год обещает быть удачным, нужно ловить момент!» - сказал он Артуру.

«Да хоть на три Пика!» - одобрил «не глядя» предложение тренера молодой и амбициозный спортсмен.

«Три только профикам под силу!», - усмехнулся Старик.


«А что тут особенного?» - удивился Артур.

«С физиологической точки зрения это очень тяжело для организма, ведь к вершине своих физических и ментальных возможностей, т.е. к Пику формы, ты приближаешься через интенсивные тренинги, во время которых постоянно залезаешь «в долг» и трудишься на пределе. Объясню в двух словах суть подводки и как это работает.

По окончании периодов База 1 и 2, последующие 3-4 месяца тренировок проходят на максимуме объёма и интенсивности, которые только ты способен выдержать. Эти жёсткие тренировки соответствуют периодам База 3 и, в особенности, Строительным 1 и 2.

В определённый момент времени ты почувствуешь себя на грани перетренированности. Этот момент максимального напряжения и усталости должен наступить накануне Пикового периода, т.е. за 2-3 недели перед важной гонкой. Не раньше! Отсюда начинается резкое снижение тренировочных объёмов, НО!!! с сохранением высокой интенсивности.

Усёк? - обратился Давид к Артуру, чтобы убедиться, что тот не упустил нить, - Т.е. ты не дал себе перетренироваться – вовремя остановился и начал снижать объёмы. Но, т.к. это сужение происходит очень быстро (более, чем в 2 раза за 2-3 недели), а высокая интенсивность сохраняется, ты НЕ теряешь наработанные способности, но в то же время успеваешь отдохнуть и восстановиться, т.к. твое тело привыкло к выполнению куда более объёмной работы. Такого рода «отдых» позволяет организму увеличить запасы гликогена в мышцах и печени, повысить активность ферментов, участвующих в аэробном обмене, увеличить объём крови, способствующий более эффективному протеканию кислородо-транспортных процессов (клеточное дыхание, сопровождаемое выработкой энергии митохондриями), теплоотдачи, заживлению микротравм и многое другое.

Отсюда делаем вывод, что именно сочетание отдохнувшего организма и высокой степени физической подготовки с эффектом суперкомпенсации даёт на выходе Пик формы», - попытался Давид Асламбекович дать максимально краткое и понятное объяснение подводки, после чего продолжил мысль...

«Теперь давай вернёмся к разговору о выходе на два Пика формы и почему для спортсмена-любителя, зачастую, это - предел. Итак, выход на 2 Пика в общем итоге предполагает примерно 5-6 месяцев тяжёлой работы в году! Из них:

  1. 3,5-4 месяца – на периоды База 3 и Строительные 1,2 – до 1-го Пика формы.

  2. После 1-го Пика – обязательный продолжительный отдых недели 2-3 (активный отдых, состоящий из лёгких непродолжительных тренировок).

  3. Далее ещё 1,5-2 месяца интенсивной работы – до 2-го Пика.

С твоим теперешним уровнем базовой подготовки и здоровья вполне реально попробовать выйти на 2 Пика формы, с приоритетом на второй.», - подвёл итог Давид.


«А ну понятно, т.е. выход на 3 Пика – это ещё больше тяжёлой работы в году, так?», - догадался Артур.

«Да, именно так. Есть, конечно, вариант перед выходом на 1-й Пик формы немного сократить период строительства, но это лишь незначительно облегчит задачу. В любом случае, выйти на 3 Пика в течении 6-7 месяцев гоночного периода - под силу лишь спортсменам с отличной многолетней базовой подготовкой, доступом к передовым способам восстановления, широко использующих фармакологию, БАДы, а также имеющих возможность заниматься спортом, не отвлекаясь ни на что другое, т.е. – профессионально.»

«А ещё вопрос, разве раньше мы не возвращались к периоду Строительства между гонками, если время позволяло, и не выходили на 2-й и 3-й Пик?» – не до конца поняв разницу спросил Артур.

«Нет!, - помотал головой тренер, - Мы всего лишь выполняли несколько тренировок, свойственных периодам База 3 и Строительному. Таким образом, не выходили на новый Пик формы, а продлевали предыдущий. Пик формы можно продлить примерно на 2-3 недели, в зависимости от возраста, степени тренированности и класса спортсмена. Вспомни, обычно после гонки мы отдыхали (очень легко тренировались) 4-5 дней, потом в течении недели-двух выполняли несколько интенсивных тренингов, после чего сужали объёмы и подходили к следующей гонке. Это как раз и называется – продлить пик формы или удержать форму. На этот промежуток времени мы, как правило, планировали два каких-нибудь наиболее важных старта. Все последующие гонки сезона ты проходил уже на остатках формы. Конечно, она росла по мере тренировок, но яркого выхода на 2-й Пик – не было.»

«Ну, а в этот раз как будет?», - спросил, никогда ранее не интересовавшийся теоретическими тонкостями и потому, немного запутавшийся Артур.

«В этот раз, после выхода на 1-й Пик, мы организуем длительный, около 2-3-х недель, период отдыха, включающий в себя не слишком продолжительные легкие тренировки. Ты как бы перезагрузишься, обновишься. При этом принципиально важно, чтобы после этого твой организм был достаточно отдохнувшим для принятия новой порции 1,5-2-х месячного жёсткого интенсива. Нам предстоит заново пройти полноценные!!! периоды Базы 3 и Строительного 2, за которые в твоём организме успеют произойти очередные значительные физиологические изменения. Конечно, всё будет в чуть более сжатом режиме, чем перед 1-м Пиком, но этого хватит, чтобы поднять тебя на совершенно новый уровень физической формы. Понимаешь разницу? Не 3-4 хард-тренинга, а целых полтора месяца качественной работы!

Да и повторюсь, если перед этим ты недостаточно восстановишься, будь уверен, - очередной цикл строительного периода пойдёт не впрок, выход на 2-й Пик будет смазанным, а результаты в гонке – ниже ожидаемых. Помимо этого, разумеется, сохраняется высокий риск перетренированности», - заострил внимание Давид.


«Старик, а ведь интересная штука получается: к началу повторной серии периодов строительства я уже изначально буду намного сильнее, чем 5 месяцев назад, когда мы приступили к ним в текущем сезоне впервые! Получается, эти интенсивные тренировки лягут на более крепкую базу…», - вслух размышлял Артур.

«Совершенно верно! Другими словами, 2 года работы мы осилим за один!», - подмигнул Давид и во избежание недопонимания, подняв указательный палец вверх, добавил: «Шутка, но с большой долей правды!»

Взвесив все «за» и «против», они решились на эту смелую затею и набросали годовой план участия в гонках:

С 15 мая по июнь – 1-2 коротких старта: кросс, дуатлон, выкладка 95-97%. – (Без подводки. Перед гонками – 2-3 дня лёгких тренировок. Старты соответствуют характеру тренировочной работы текущего периода Строительный 2).

3 июня – Сочи «Half-Ironman», выкладка 90%. – (Без подводки. До гонки 4-5 дней лёгкой работы и 1-2 выходных. В прошлом году спортсмен прошел «Half-Ironman» - впервые, едва вписавшись в 5 часов. Гонка в Сочи в начале июня попадает на середину периода Строительный 2 и, соответственно, становится не только вкладом в физическую составляющую атлета, но и отличной репетицией перед стартом в Бронницах. Целевое время прохождения дистанции – 5 часов, что потребует от Артура примерно 92% усилий, учитывая возросший уровень физической подготовки, относительно прошлого года, отсутствие подводки к второстепенной гонке, тот факт, что это начало гоночного сезона, а также физиологические особенности спортсмена, из-за которых в начале лета он выступает хуже. P.S. Уровень усилий - 92% - выбран не случайно. В момент гонки спортсмен ещё будет находиться в процессе формирования оптимальной физической формы и, если преодолеть гонку на пределе возможностей, атлет не только не добьётся впечатляющих результатов, но и по её окончании почувствует необходимость в длительном отдыхе, что сильно нарушит тренировочный план. Если отдыхом пренебречь, из-за высокого уровня утомления, спортсмен не справится с полным объёмом предлагаемой ему интенсивной работы, характерной для периода строительства, что в свою очередь приведёт к перетренированности или неудовлетворительному результату на одной из главных гонок сезона в Бронницах).

Первоначально старт в Сочи показался им более интересным, но подумав, они отказались делать ставку на него. Дело в том, что у Артура из года в год чётко прослеживалась одна и та же тенденция, которую уже можно было считать физиологической особенностью: в начале лета, как бы они ни тренировались, спортсмен неизменно показывал посредственные результаты, по-настоящему «расцветая» лишь к концу лета.

Запланировав главную гонку сезона на 17 сентября в Хорватской Пуле, Давид учёл этот естественный фактор и, в стремлении усилить эффект, составил план подготовки таким образом, чтобы на этот промежуток времени пришёлся ещё и 2-й Пик формы. Теоретически результат обещал быть просто отличным!


Кроме того, в качестве меры предосторожности, Давид Асламбекович предложил Артуру в этом году начать гоночный сезон на 3 недели позднее обычного: с середины мая. Такое решение было принято им, чтобы физическая форма спортсмена к началу главной гонки в Пуле не пошла на естественный спад ввиду усталости и длительного психологического напряжения, которое наблюдалось у ученика к концу периода гонок. Конечно, на середину лета был запланирован продолжительный период отдыха, но рисковать Давид не хотел.

После поездки в Тенерифе период Строительный 1 завершится. Далее - закономерный, в течение нескольких дней, отдых, со снижением объёмов на 40%, а с 15 мая - период Строительный 2, в течении которого Артур продолжит выполнять длительные тренировки на АэП, темповые - на ПАНО, с включением отрезков на МПК, и начнёт всё больше времени уделять комбинированной работе.

С середины июня у спортсмена начнётся Пиковый и Гоночный периоды с последующим выходом на 1-й Пик формы к Бронницам. В это время атлет значительно снизит объёмы, но не за счёт дополнительных выходных дней, а путём сокращения длительности тренировок. Помимо этого, Артур уделит больше внимания качественному сну и отдыху, восстановительным и оздоравливающим процедурам.

11 июня – Подмосковье, «Олимпийка», выкладка – 97% - (Без подводки. Перед гонкой 3-4 дня – лёгкие тренировки и 1 выходной. Разгар периода Строительный 2 – гонка будет отличной темповой тренировкой. Усилия - близки к максимальным, но без финишного спурта и чрезмерного закисления).

18 июня – Подмосковье, «Спринт», выкладка – 97% - (Без подводки. Перед гонкой 2-3 дня – лёгкие тренировки и 1 выходной. Гонка приходится на Пиковый период и соответствующее снижение тренировочных объёмов с сохранением высокой интенсивности. В связи с этим выбрана дистанция «Спринт». Старт играет роль ударной тренировки: темповая с включениями МПК-отрезков. На пределе усилий, без чрезмерного закисления и финишного спурта).

2 июля – 1-й Пик, Бронницы, выкладка – 100% (ПОДВОДКА. Целевое время прохождения дистанции – 4 часа 46 минут. P.S. После Бронниц, как уже упоминалось ранее, ими запланирована поездка на 2 месяца на Альп-дюэз. За важнейшим 2-х недельным отдыхом, с лёгкими непродолжительными тренировками, последует постепенное возвращение к прежним объёмам и повторение периодов База 3 и Строительного 2, с акцентом на силовой компонент и горную подготовку. Темповой работе и МПК также будет уделено много внимания (тренировки на высоте свыше 2 тыс. метров над уровнем моря, в сочетании с проживанием (там же) в течении хотя бы 1,5 месяцев, приводят к увеличению объёма крови в организме, значительному повышению эритроцитов в крови и соответственно гемоглобина, что в совокупности в высшей степени положительно влияет на эффективность клеточного дыхания (митохондрии) и, соответственно, результаты в гонке. Эффект горной подготовки сохраняется около 3 недель). Вполне возможно, на Альп-дюэз Артур примет участие в местных соревнованиях по кросс кантри. Каких-либо целей, кроме «Не получить травму», на эти гонки они с тренером ставить не будут. Это лишь способ оставаться в тонусе, разнообразить тренировочный процесс и интересно провести время.)

ОТДЫХ и ВЫХОД НА 2-й ПИК ФОРМЫ:

  • Отдых - 2 недели с 3 июля - до 16 июля (далее в течении ещё одной недели - до 23 июля - постепенное увеличение объёмов до прежних);

  • База 3 - с 24 июля - до 7 августа;

  • Передышка – 4 дня (лёгкие непродолжительные тренировки);

  • Строительный 2 - с 12-го августа по 27 августа;

  • 27 августа – Гонка;

  • Отдых после соревнования – 5 дней (лёгкие непродолжительные тренировки);

  • Пиковый период с 3 – 10 сентября (снижение объёмов на 30%, высокая интенсивность);

  • Гоночная неделя с 11 – 17 сентября (снижение объёмов на 25%-30%, высокая интенсивность).

  • 17 сентября – Гонка

27 августа – Алтай, «Half-Ironman», выкладка 95% - (Без подводки, отдых перед гонкой составит 4 дня в виде лёгких тренировок с одним выходным днём. Цель: гонка послужит индикатором готовности и степени прогресса спортсмена. Время прохождения – свободно, хорошим будет считаться результат: 4 часа, 48 минут, с учётом отсутствия подводки и 95% выкладки. Качественная работа без чрезмерного переутомления. Это последняя возможность учесть ошибки, а также почувствовать уверенность перед главной гонкой сезона в Хорватии. После старта необходимо несколько дней отдохнуть. Далее - Пиковый период, с 3-го – 10 сентября, и Гоночная неделя - с 11-го – 17 сентября, по итогам которых спортсмен должен выйти на свою наилучшую физическую форму к ГОНКЕ в Пуле - 2-й Пик.)

«Знаю, тренер, пейзажи в Алтае – очумительно красивы, но меня реально пугает тамошнее озеро, наполняемое водой из реки Катунь – чувствую оно способно взбодрить, как следует!», - прокомментировал теплолюбивый Артур, выбранную Давидом Асламбековичем гонку и, вздрогнув всем телом, добавил красноречивое «Брррр!».


«Не бойся, - посмеялся тренер, - оно успевает прогреваться!»

17 сентября – Хорватия г.Пуля

«Half-Ironman» 2-й Пик - ГЛАВНАЯ ГОНКА СЕЗОНА, выкладка - 100%.

(ПОДВОДКА. Целевое время прохождения дистанции – 4 часа 41-42 минуты).

Отдых и после 27 сентября – 1-2 гонки не длиннее «Олимпийки» - (Без чрезмерных усилий - в удовольствие).


Как видно из вышеописанного плана, старт 7 июля на дистанции Half-Ironman приходился на самое начало столь необходимого периода восстановления после тяжёлой череды интенсивных тренировок и «половинки» в Бронницах. Для тренера, предпочитающего, чтобы в это время они уже во всю дышали горным воздухом на Альп-д’юэз, такой финт был костью поперёк горла или, скорее, огромной кляксой в тренировочном плане!

Сейчас у Артура был в полном разгаре период Строительства 1, который содержал в себе достаточно много темповой и силовой работы, с включением небольшого количества, учитывая длительность дистанции, упражнений на МПК. Помимо этого, Давид Асламбекович активно насыщал тренировочную программу оригинальными упражнениями на развитие силы, координации, психологической устойчивости и Бог знает, чего ещё, под общим названием «Удиви организм!». Подвесной тренинг, ходьба на руках, прыжки и сальто на батуте, занятия на полусфере Bosu – уже не впечатляли. Фантазия Старика, словно неиссякаемый гейзер, преподносила всё новые сюрпризы.

Среди них особенно запомнились: «Кенгуру на песчаном пляже», когда Артура заставили прыгать по рыхлому песку с привязанной к животу сумкой с нисперо; «Одноногий официант» - когда в особенно жаркий день триатлету пришлось, прыгая то на одной, то на другой ноге, носить коктейли мучавшемуся от жажды тренеру, пока в конце концов Артур ни научился их не проливать. Или вот: «Поймай волну-попробуй сёрфинг!». Ну что за дичь! Ни о какой волне не могло быть и речи! При каждой попытке хотя бы встать на сёрфборд он тут же плашмя плюхался в воду. За 1,5 часа нахлебался так, что, обессиленный, еле выполз на берег, зато до конца года обеспечил себе отсутствие насморка.

Но кто сказал, что на свете нет справедливости? Вскоре Артуру представилась отличная возможность отомстить! 2 дня назад Давид Асламбекович на свою беду предложил новую забаву под названием «Не урони тренера!»: взгромоздившись на руки подопечному, он приказал ему ходить туда-сюда по самому краю пирса. У Артура получалось не плохо балансировать, что стало причиной усложнения задания с просьбой исполнить то же на 10-сантиметровых перилах. И тут, затаивший обиду ученик, сообразил, что судьба в кое-то веке дала ему шанс поквитаться! В ту же секунду сменив тактику, парень совершенно перестал стараться! Притворно причитая да охая, он то и дело ронял Старика в воду, сам оставаясь на суше! После очередного эффектного полёта разгневанный тренер наконец понял, что над ним издеваются и заставил Артура отжиматься.


А вот эта тренировка заслуживает особого внимания: «Салочки в Океане». По мнению Артура - полный нокаут, если не чувству самосохранения, то его утончённому воспитанию. Предлагалось два варианта: 1-й - с завязанными глазами «засалить» в воде вёрткого Старика. 2-й – с завязанными глазами плыть в ногах тренера, ориентируясь лишь на вихри, создаваемые работой ног.

«Беспокоиться не о чем! – заявил Давид Асламбекович, которому, в отличие от Артура, не нужно было завязывать глаза, - Глубоко вдохни, расслабься и сосредоточься! Ориентируйся на мой голос и потоки воды, которые я буду создавать движением рук и ног. Уверен – ты справишься, что может быть проще?»

Артур с пеной у рта защищал свои права, спорил о сомнительной целесообразности данного упражнения, но Старик упорствовал, пока вконец ни доконал его научной мурой, которой набрался накануне вечером на канале National Geografic.

«Я смотрю ты никогда не слышал о нейропластичности, – многозначительно начал он, - а если бы слышал, то знал, что это такая способность мозга приспосабливаться с целью эффективного и безопасного взаимодействия с окружающим миром. Мозг человека с нарушением зрения, например, адаптируется путём обострения других чувств, как: слух, осязание, обоняние. Чтобы совершенствоваться, ты должен постоянно ставить перед собой необычные задачи, на первый взгляд кажущиеся невыполнимыми!»


«Но твои задачи – безумны! Пока я там прислушиваюсь да нащупываю, меня унесёт в открытый океан акуле в пасть!», - возмущался Артур, как будто и впрямь чем-то рисковал.

На самом деле более всего он боялся выглядеть нелепо перед девушками, которые загорали поблизости и явно оказывали ему знаки внимания.

«Давай проверим! – заговорщицки подмигнув, предложил в конец помешавшийся на науке Старик, - Беспокоиться не о чем - нейроны передают сигналы со скоростью 430 км/ч, что в 10 раз выше самой быстрой скорости бега человека: Усейна Болта. Думаю, этого времени тебе хватит, чтобы сориентироваться в пространстве и меня засалить».

«Да я не о нейронах беспокоюсь, а, что люди подумают, будто мы с тобой не традиционной ориентации! Тренер, ты хоть думал, как это будет выглядеть со стороны? Ты кричишь: «Артурик, я здесь, плыви сюда!», я – приближаюсь и отчаянно пытаюсь схватить тебя, а ты – увёртываешься и заливаешься хохотом!», - эмоциональным шёпотом просипел Артур, выдав последний аргумент «против», и покосился на девчонок в бикини.

«Ой, да брось! Так твоя персона станет им ещё интересней!» – расхохотался Давид и, крикнул уходя, поставив ученика перед фактом: «Собирайся с духом. Жду в воде!»

«Пульт от него спрятать что ли или сразу утопить?», - вздохнул Артур и, продолжая ворчать, принялся искать в спортивной сумке повязку на глаза.

«Можно с вами?» - вдруг послышалось за спиной.

Весело смеясь, к Артуру направлялись три девушки. Молодой человек на секунду оторопел, не зная, что больше его смутило: неожиданная встреча с русскими девчонками или их игривое предложение и шанс доказать свою гетеросексуальность…

Сказать по правде, все эти, на первый взгляд странные тренировки, РАБОТАЛИ! и были невероятно эффективны. Артур ни раз замечал, что, когда во время гонки происходят какие-нибудь нестандартные или даже опасные ситуации, он волнуется меньше остальных, быстрее ориентируется и зачастую с ловкостью и непринуждённостью из них выходит. Умение контролировать эмоции, преодолевать страх, проявлять находчивость помогали ему не только в спорте, но и в бизнесе, и в жизни в целом.

Его же традиционное нытьё перед подобными заданиями было не столько попыткой переубедить тренера, сколько дурной привычкой избалованного великовозрастного ребёнка. Увы, но являясь почти зрелым мужчиной с состоявшейся карьерой, он до сих пор был не в силах упорхнуть из отчего гнезда. Родители его слишком опекали, а он им это позволял и в главных вопросах, касающихся его жизни, не мог пойти против их авторитетного мнения. В их отношениях прослеживалась определённая закономерность: сначала единственного сына безрассудно баловали, потом - болезненно контролировали, а после, если он бунтовал, - «шантажировали», отбирая подаренное или обещанное. За последние несколько лет Артур неоднократно предпринимал попытки начать самостоятельную жизнь, но так как он уже был сверх меры изнежен, то не мог поверить в счастье, если ему придётся время от времени терпеть лишения и в чём-то себе отказывать. Оттого вся эта схема казалась замкнутым кругом.


Тенерифе, день 7-й.

6.00 утра.

Артур прикреплял к выносу руля накарябанный Давидом Асламбековичем на листке бумаги подробный план тренировки.

И без того стараясь изо всех сил, Артур то и дело слышал:

«Плавнее педалирование, подтягивай педаль! Артур! Описывай круг - не нужно «забивать гвозди!», - кричал из машины тренер, - Рано, слишком рано поехал на рабочий отрезок, по дыханию вижу – пульс ещё не опустился до 120!»

Две недели назад Давид Асламбекович прикрепил Артуру на шатун велосипеда специальный тренажёр педаляжа. До сих пор Артуру казалось, что он достаточно технично педалирует, однако странное устройство было совершенно противоположного мнения. Каждый раз, когда он недостаточно хорошо подтягивал педаль, приспособление начинало раздражающе щёлкать, а Старик – орать.

«А…а! Аккуратнее!», – вскрикнул Артур, когда тренер со злости запустил ему в спину пустым бочком.

«Расслабь плечи и корпус – дыши полной грудью, подключай живот, не зажимайся, - сколько раз повторять: мышцы-паразиты поедают драгоценный кислород!», - «оправдал» применение силового приёма Старик, подразумевая под мышцами-паразитами те, которые не участвуют в продвижении тела вперёд, но из-за того, что напряжены - нуждаются в топливе и энергии для сокращения, т.е. кислороде и углеводах.

«Пить не забывай! Когда начнёшь испытывать голод или жажду – будет слишком поздно! Всё – заранее! Дистанция Half-Ironman не прощает ошибок! Хорошо сейчас пошло, молодец, держи аэродинамическое положение тела, голову не задирай, не раскачивай корпус по сторонам! Капля, капля, прими форму капли! Очень хорошо, запомни и делай так, как сейчас - всегда!», - продолжал надрывать связки Старик, автоматически ведя машину и умудряясь держаться ровно, ориентируясь лишь на Артура.

«Следи за дорогой, тренер, ты меня пугаешь, - не поднимая головы крикнул Артур и ответил на реплику тренера: я всё понял, постараюсь!»


К половине девятого утра тренировка была завершена. Артур выполнил растяжку и обратился к тренеру по поводу наболевшей темы:

«Ты можешь ни о чём не спрашивать? Если не одобряешь этот старт 7 июля, то хотя бы закрой глаза на то, что я должен сделать и сделаю всё равно!»

Тренер скептически усмехнулся словам ученика: «Ага, закрыть глаза, уши и рот, - так даже я над тобой не издеваюсь! Отдохнул? Давай напоследок еще километр - в синей зоне (зоны 2-3), - сказал он, казалось, только для того, чтобы избавиться от общества невыносимого упрямца, - следи за техникой и расслаблением не участвующих в работе мышц, болван!»

«Ок», - послушно кивнул Артур, будто соглашаясь не только с заданием тренера, но и с его не лестной характеристикой в свой адрес.

Завтра, вместо ленивого, безмятежного отдыха, на который так рассчитывал Артур, они с тренером идут в горы Тено Парка (Teno Park). Там ему предстоит выполнить очередное, выдуманное Стариком, задание под ироничным названием, учитывая пол ученика, «Скалолазка моя!». И да, чёрт возьми - это не было обоюдным решением!


«Ну, Старик! - весь вчерашний день умолял его Артур, как только тот начинал напевать себе под нос одноименную песню Высоцкого, словно издеваясь над своим подопечным, - Ну зачем мне скалолазание? Я – триатлет! Может, хотя бы сойдёмся на трекинге? Подумай: путешествие крутыми горными тропинками вглубь каньона через горную речку; посещение уникального дикого пляжа Маска, где можно отдохнуть и покупаться в океане… - ну разве не здорово, разве этого мало!?

«Я думал предложить тебе что покруче, - хмыкнул тренер, - например, ущелье Barranco de Carrizales!»

Для Артура это даже прозвучало экстремально, но, уже давно выучив методы работы Давида, он знал: стоит только показать свою трусость, как тот начнет выбивать её из тебя палками! В общем спорить и уговаривать – себе же делать хуже. Вот и сейчас, почуяв дух страха, Старик тут же высказался:

«Триатлетов много, а победителей – единицы! Чтобы стать действительно сильным, нужно тренировать волю и почаще преодолевать свой страх, парень. Мышцы достаточно быстро привыкают к однообразной нагрузке, психика – к череде монотонных тренировок и стартов. Но когда ты окажешься на финишной прямой ГЛАВНОЙ ГОНКИ СВОЕЙ ЖИЗНИ, бок о бок с соперником, – победит тот, кто сильнее духом, кто задушит свой страх на корню, кто возьмёт над ним верх!»


«Говорил ли Старик о спорте или о жизни в целом?», - подумал Артур, но от этих слов покрылся мурашками. Будто наяву, ему представилось всё, что так горячо описал тренер и захотелось, вот прямо сейчас же захотелось, оказаться на этой самой финишной прямой и превозмочь себя, и из последних сил, окровавленному после падения, героически, первым добежать до финиша, и обязательно бороться так отчаянно, чтобы упасть без чувств, как только пересечёт черту!

«Ты прав, тренер, «Баранка», так «Баранка»!», - без тени сомнения произнёс он.

Тенерифе, день 8-й.

Teno Park, ущелье Barranco de Carrizales.

Преодолевая дикий страх перед высотой, цепляясь взмокшими от волнения руками за верёвку, Артур в высшей степени осторожно спускался по каньону в бездну…

В эти минуты он всей душой ненавидел Старика и, ничуть не церемонясь, посылал его по известному адресу каждый раз, как только тот начинал восторгаться тамошними видами и просил ученика посмотреть вниз.


«Да, все никак не найду удобного момента, чтобы сказать тебе, - в очередной раз безмятежным голосом обратился к нему Старик, - Думаю сейчас – в самый раз! На счёт старта 7 июля… По опыту знаю: девушка запоминает не преодоленные тобою километры и, уж точно, не финишные секунды, а те мгновения, когда рядом с тобой она чувствовала себя королевой.»

«Что?!» – воскликнул, словно громом поражённый, Артур и на долю секунды потеряв бдительность, неловко проскользнул на прусике.

«Вот и всё!!! - пронеслось у него в голове, - КОНЕЦ!»

«Тебе повторить, мальчик?» - усмехнувшись произнес Старик, мгновенно подхватив и подстраховав его.

В эту минуту молодого человека душило чувство собственного бессилия, бесконечной уязвимости и обиды! Вместе с опасностью, которая угрожала его телу, пришло странное ощущение, будто его душа лишилась защитной оболочки и теперь постыдно обнажена, а сердце, более не прикрытое грудной клеткой, стало объектом для насмешек. Он был беспомощен и истощён психологически. А Старик тем временем испытывал его «морально-волевые» по всем статьям, спокойно рассуждая на тему: «Чего хотят женщины?».

«Какого дьявола он читает мои мысли!? - думал Артур, - Как он вообще узнал о том, что этот старт из-за девушки? У меня что, от страха кожа на голове стала прозрачной!?»

Намертво вцепившись от страха двумя руками в ненавистного Старика, не имея возможности смахнуть предательски выступившие на глаза слёзы, Артур, желая, чтобы всё это по быстрее закончилось, в отчаянии выкрикнул:

«Да пойми же, Старик, Я ДОЛЖЕН ВЕРНУТЬ ВЕРОНИКУ!!!»


Гулким эхом его слова разлетелись по ущелью, как будто донося услышанное до всех её обитателей и беря их в свидетели.

Конец

Приложение №1

График пробивных занятий

Важен баланс между интенсивной работой и отдыхом, т.к. именно в период восстановления ваш организм приобретает желаемые физиологические преимущества. Ниже приведены 2 метода структуризации «пробивных» занятий (интенсивные или сверхдлительные: достаточно сложные для вас):

  1. Тяжелые дни чередуются с восстановительными или лёгкими.

  2. Работа в блоках: два или три (редко) пробивных занятия подряд по разным видам спорта чередуются с несколькими днями отдыха, т.е. с работой в лёгком режиме. Как вариант, чтобы немного смягчить степень напряжения, можно одно из занятий сделать более интенсивным, а другое – чуть более лёгким. Для триатлона предпочтительнее занятия в блоках, т.к. они приводят в напряжение различные группы мышц, подготавливая их к высоким требованиям гонки. Но это стоит делать лишь в случае, если вы успеваете восстановиться за сутки. В обратном случае от интенсивной работы при сильной степени недовосстановления, можно получить обратный эффект: перетренированность, травмы, истощение и др. (читай ещё в теме №10).

Приложение №2

Напоминание о Зонах напряжения

По системе Джо Фрила:

  • Зона 1 – пульс - 110

  • Зона 2 – пульс –120

  • Зона 3 – пульс – 130

  • Зона 4 – пульс – 140

  • Зона 5 – пульс – 150

  • Зона 5а – пульс – 160

  • Зона 5b – пульс 165 – 170

  • Зона 5с – максимальные показатели пульса. (максимальные ускорения)

Приложение №3

Планы тренировок

Вероника

Возраст – 28 лет. Время занятия триатлоном – 6 лет. Из них 2 года – тренировки в восстановительном режиме в результате перетренированности, повлекшей проблемы со здоровьем. В данный момент уровень здоровья на 4+. Базовая подготовка – хорошая. Цель: пройти первую в жизни «Олимпийку» 7 июля. Мотивация – сильная.

P.S. Нагрузка периода Строительный 2 достаточно высока для Вероники и ей было бы трудно совмещать тренировки с работой и семьёй. В связи с этим, с конца мая девушка взяла месячный отпуск и договорилась о подменах на работе в течении ещё одной недели, чтобы график был более свободным.


Серёга

Возраст – 30 лет. Спортивное прошлое – 7 лет бокс. Триатлон – 7 лет. Здоровье – хорошее. Базовая подготовка – не плохая, достаточная для включения в план МПК тренировок при подготовке к прохождению дистанции «Спринт» 7 июля. Мотивация – всегда отличная, спортсмен азартен, стремится к победе.

Артур

Возраст – 27 лет. Время занятия триатлоном – 6,5 лет. Уровень базовой подготовки – очень высокий. Здоровье – отличное. Мотивация – зашкаливающая. Дистанция – Half-Ironman. Цель – 1-й Пик формы – 2 июля Бронницы – время 4 часа 46 минут. 2-й Пик формы – 17 сентября Хорватия г. Пуля – время 4 часа 41-42 минуты.


P.S. Обратите внимание, что в период Строительного 2 «Нестандартные тренировки» в плане отсутствуют. В этот период идёт очень напряжённая работа и между жёсткими тренингами необходимо отдыхать. Силовые упражнения выполняются 1 раз в неделю в поддерживающем режиме. За 8 дней до главной гонки – выполнение силовых прекращается.

P.S.S. После выхода на 1-й Пик формы – 2-3 недельный отдых. План тренировок на последующий 2-3 недельный период Базы 3 и 2-3 недельный - Строительного будет составлен таким образом, чтобы устранить недочёты в физической форме спортсмена, выявленные в гонках (н-р: сила, выносливость, эффективность педалирования, спуски и т.п.).


#Триатлон #Бег #Велосипед #Плаванье #Обучение

Просмотров: 38

© 2016 - 2019 FBS

e-mail: fbs.demiurg@mail.com

Мы в соцсетях

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon